První dny tréninku s Aniballem můžou být náročnější, a pokud na sebe kladete přehnané nároky, platí to dvojnásob. Aby byl váš start s balonkem příjemný a co nejjednodušší, shrnuli jsme 5 ověřených rad, které na začátku pomohou, a 5 nejběžnějších chyb, kterých se ženy během cvičení dopouštějí.
5 kroků, které vám usnadní cvičení
- Před každým tréninkem zkontrolujte, jestli je balonek neporušený. Najděte si intimní prostředí, kde se cítíte dobře, zvolte si příjemnou polohu a zkuste se postupně uvolnit – třeba za pomoci relaxační hudby, vonné svíčky nebo partnera.
- Soustřeďte se na hluboký klidný nádech až dolů do břicha a plynulý výdech. Při nádechu se tělo přirozeně uvolní a balonek půjde snáz zavést. Můžete také použít lubrikant na vodní bázi.
- Až zavedete balonek po první kulatou část do pochvy, začněte ho pomalu nafukovat. Měla byste cítit jen mírné pnutí, ne bolest. Na druhou stranu – balonek by neměl volně vyklouzávat.
- Najděte si své optimum a cca 10x se plně a zhluboka nadechněte a vydechněte. Relaxujte – uvolněte břicho i svěrače, hlavu mějte v pohodlné poloze. Zkuste na nic nemyslet a pouze sledujte, co balonek dělá – s nádechem se pohybuje směrem ven, s výdechem se naopak vrací zpět. Zpočátku jsou to jen nepatrné pohyby, ale díky nim pochopíte, jak můžete za pomoci dechu uvolnit pánevní dno a usnadnit miminku cestu na svět.
- V druhé fázi cvičení se snažte balonek tzv. prodýchat na svět – jako při porodu miminko. S hlubokým nádechem ho posouvejte směrem ven, s výdechem ho pouze přidržte v dosažené poloze. Další nádech = další posouvání balonku ven. Ale pozor, nikdy netlačte.
Kompletní návod, jak cvičit, najdete tady.
5 nejčastějších chyb, které vás můžou zbrzdit
x Nespěchejte.
Když budete chtít začít s cvičením dříve než v 37. týdnu těhotenství, půjde vám to paradoxně mnohem hůř. Cvičení není závod – porodní cesty nejsou ještě adekvátně připraveny a vystavujete se riziku poranění.
x Nehoňte se za centimetry.
Čím víc Aniball nafouknete, tím připravenější budete? Nevěřte tomu – velikost balonku nehraje roli a platí, že kvalita vítězí nad kvantitou. Pár klidných soustředěných cvičení s menším obvodem balonku vám při porodu prokáže větší službu než každodenní přifukování za cenu stresu, nepohodlí nebo bolesti.
x Netlačte na sebe.
Dnes se na cvičení necítíte? Nestíháte nebo prostě jen nemáte den? V pořádku – nenuťte se a cvičení s klidným srdcem vynechejte. Nemusíte cvičit denně, nejde o výkon.
X Neignorujte své tělo
Nikdy byste se neměla přemáhat a cvičit přes bolest. Pokud dojde k poranění, byť jen drobnému, odpočiňte si od cvičení minimálně na 4 dny. Trpíte kvasinkovým zánětem? Pak na cvičení zapomeňte, dokud ho nevyléčíte – hrozí riziko bolesti a poranění.
x Nesrovnávejte se s ostatními.
Aniball vás učí lépe vnímat a respektovat vlastní tělo. Jste jedinečná, soustřeďte se pouze na sebe a možnosti svého těla.
Náš tip na závěr: Udělejte si z tréninku s Aniballem příjemný rituál, kdy věnujete čas jen sobě a svému tělu, naučte se postupně vnímat jeho potřeby a limity. A nezapomínejte se odměnit, pozitivní motivace je předpokladem úspěchu.
