Porod je přirozený proces, na který se ženské tělo během těhotenství postupně připravuje.Přestože jeho průběh nelze přesně naplánovat, můžeme udělat mnoho pro to, abychom do něj vstupovaly s větší jistotou a důvěrou ve své tělo.

Dech, pohyb, schopnost pracovat s napětím a uvolněním nebo znalost možností, které během porodu máme – to všechno může být součástí přípravy.

Jak si tedy porod usnadnit? Podívejme se na několik věcí, které můžete vyzkoušet už během těhotenství.

Jak se připravit na porod?

Strach z porodu často souvisí s nejistotou a s tím, že nevíme, co nás čeká. Pomoci proto může dostatek kvalitních a srozumitelných informací o průběhu porodu i možnostech, které během něj máte.

Zjistěte si, jak porod obvykle probíhá, co nabízí vámi vybraná porodnice, jaké možnosti úlevy od bolesti jsou k dispozici nebo jaké polohy můžete během porodu využít. Pomoci může předporodní kurz, konzultace s porodní asistentkou nebo další formy předporodní přípravy.

Vedle informací má smysl poznávat také vlastní tělo. Vyzkoušejte si různé polohy, všímejte si svého dechu a naučte se rozpoznat rozdíl mezi napětím a uvolněním. Právě schopnost vědomě pracovat s pánevním dnem a umět ho nejen aktivovat, ale také uvolnit, může být důležitou součástí přípravy na porod.

Dech a uvolnění při porodu

Dech je jedním z nejjednodušších nástrojů, které máte během porodu stále k dispozici. Nemusíte přitom počítat vteřiny ani si pamatovat složité dechové techniky.

Vědomé dýchání vám může pomoci zaměřit pozornost na vlastní tělo, pracovat s napětím a mezi kontrakcemi znovu hledat uvolnění. Důležité je především dýchat přirozeně, dech nezadržovat a najít rytmus, který je vám příjemný.

Stejně důležitá jako aktivita svalů je jejich schopnost relaxace. To platí i pro pánevní dno. V průběhu těhotenství proto není cílem jeho posilování, ale schopnost svaly vnímat, vědomě aktivovat a umět uvolnit.

Pomoci mohou také jednoduché relaxační techniky, práce s hlasem, hudba nebo vizualizace. Každé ženě může vyhovovat něco jiného – důležité je najít to, co pomáhá právě vám.

Pohyb a porodní polohy

Pokud to průběh porodu a váš zdravotní stav umožňují, nemusíte během porodu zůstávat v jedné poloze. Pohyb a změny poloh vám umožňují reagovat na to, co je vašemu tělu v daném okamžiku příjemné.

Některým ženám vyhovuje chůze nebo stání, jiným poloha na boku, na všech čtyřech, v kleku, podřepu nebo v předklonu s oporou.

Neexistuje jedna univerzální porodní poloha, která by byla nejlepší pro každou ženu a každou fázi porodu. Zkoušejte polohy měnit a vnímejte, ve které z nich se vám dobře dýchá, dokážete se uvolnit a cítíte se bezpečně.

Jak si ulevit od bolesti při porodu?

Porodní bolest je velmi individuální a její intenzita i způsob, jakým ji žena vnímá, se mohou v průběhu porodu měnit.

Existují nefarmakologické způsoby úlevy, které mohou některým ženám pomoci lépe zvládat kontrakce a mezi nimi odpočívat. Pokud nestačí, je možné využít také farmakologické možnosti tlumení bolesti.

Porod není soutěž v tom, kolik bolesti žena dokáže zvládnout. Způsob úlevy od bolesti je individuální a je v pořádku využít to, co v dané situaci potřebujete.

Teplá voda

Teplá sprcha nebo koupel může být během porodu příjemným způsobem relaxace. Teplo může pomoci uvolnit svalové napětí a některým ženám přináší úlevu během kontrakcí.

Pokud uvažujete o pobytu ve vaně nebo porodu do vody, zjistěte si předem možnosti a podmínky ve vámi zvolené porodnici.

Masáž a dotek

Některým ženám během porodu pomáhá masáž zad nebo oblasti kříže, případně tlak či dotek partnera nebo duly.

Intenzita, místo i okamžik doteku jsou velmi individuální. Co je příjemné mezi kontrakcemi, nemusí být příjemné během nich – a naopak. Nebojte se proto říct, co právě potřebujete.

Relaxace a vizualizace

Někomu pomáhá soustředění na dech, jinému hudba, hlas, ticho nebo představa něčeho známého a příjemného.

Kontrakci si můžete představit například jako vlnu, která postupně přichází, zesiluje, dosáhne svého vrcholu a zase odezní. Smyslem není bolest ignorovat, ale najít způsob, který vám pomůže jednotlivými kontrakcemi procházet a mezi nimi znovu odpočívat.

Prostředí, ve kterém se cítíte bezpečně

Porod je velmi intimní událost. Prostředí, ve kterém se žena cítí bezpečně a respektovaně, může podpořit její schopnost soustředit se na sebe a své tělo.

Někomu vyhovuje tlumené světlo a ticho, jinému oblíbená hudba nebo přítomnost blízkého člověka. Důležitá může být také možnost pohybu, soukromí a komunikace s lidmi, kteří vás během porodu doprovázejí.

Nebojte se své potřeby říct nahlas. A počítejte také s tím, že to, co jste si přála před porodem, vám v jeho průběhu nemusí vyhovovat.Porodní plán může být oporou, ne scénářem, který je nutné za každou cenu dodržet.

Jak připravit pánevní dno na porod?

Pánevní dno během porodu hraje důležitou roli. Jeho příprava přitom neznamená pouze posilování. Důležitá je také schopnost tuto oblast vnímat a rozpoznat, kdy jsou svaly aktivní a kdy se naopak uvolňují.

Právě propojení dechu, vnímání tlaku a vědomé práce s pánevním dnem můžete trénovat už v závěru těhotenství.

K této formě předporodní přípravy lze využít také Aniball. Pomáhá lépe vnímat pánevní dno a prostřednictvím dechu se učit jeho vědomému uvolnění. Díky jemnému tlaku balonku si můžete v bezpečí a vlastním tempu vyzkoušet, jak na tento pocit reagovat dechem a uvolněním.

Aniball není o centimetrech ani o překonávání limitů vlastního těla. Cílem není dosáhnout určitého obvodu balonku. Cvičení má být jemné, kontrolované a bez bolesti a pomáhá učit se vnímat tlak v oblasti pánevního dna a reagovat na něj dechem a vědomým uvolněním.

S Aniballem začínejte nejdříve od 37+0 týdne těhotenství a vždy postupujte podle aktuálního návodu k použití. Pokud se vás týká některá z uvedených kontraindikací nebo si nejste jistá, zda je pro vás cvičení vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.

Připravit se neznamená mít porod pod kontrolou

Každý porod je jiný. Ani ta nejlepší příprava nemůže zaručit jeho konkrétní průběh, délku nebo intenzitu bolesti.

Může vám ale pomoci lépe poznat vlastní tělo, získat větší jistotu a mít k dispozici více možností, které můžete během porodu využít.

Nespěchejte, nesrovnávejte se s ostatními a nevnímejte porod jako výkon. Připravujte se s respektem ke svému tělu a s vědomím, že i během samotného porodu můžete své potřeby  měnit.