Pořídila jste si Aniball a nejste si jistá, jak ho správně používat? Nebo o něm teprve přemýšlíte a chcete vědět, co vás při cvičení čeká? Možná vás napadá spousta otázek. Jak Aniball zavést? Kolikrát stisknout pumpičku? Jak správně dýchat? A co když vám cvičení hned napoprvé nepůjde?
Nemusíte se bát, že něco nezvládnete. Příprava s Aniballem není o výkonu. Je především o poznávání vlastního těla, vnímání tlaku a schopnosti uvolnit pánevní dno. Abychom vám začátky co nejvíce usnadnili, připravili jsme ve spolupráci se zkušenou fyzioterapeutkou praktické video. Provede vás jednotlivými kroky a ukáže vám, na co se při cvičení zaměřit.
Kdy začít cvičit s Aniballem?
S předporodní přípravou pomocí Aniballu můžete začítnejdříve od 37+0 týdne těhotenství, tedy po ukončeném 36. týdnu.
Jak používat Aniball? Praktický postup krok za krokem
1. Připravte si Aniball a najděte pohodlnou polohu
Před použitím balonek důkladně umyjte podle návodu k použití a zkontrolujte, zda není poškozený. Pro snadnější zavádění použijte vhodný lubrikační gel na vodní bázi. Najděte si klidné místo a polohu, ve které se cítíte příjemně. Můžete například ležet na boku nebo na zádech.
Dopřejte si dostatek času. Nikam nespěchejte.
2. Zavádějte pomalu a s uvolněním
Aniball jemně zaveďte do pochvy podle přiloženého návodu. Pro začátek stačí 1–2 stisky pumpičky, není potřeba balonek před zavedením výrazně nafukovat.Už při zavádění zkuste vědomě pracovat s dechem. Klidně se nadechujte a s nádechem nechte svaly pánevního dna přirozeně povolit.
Pokud cítíte bolest nebo výrazný odpor, nepokračujte násilím.
3. Vnímejte tlak, ne velikost balonku
Po zavedení můžete balonek postupně jemně nafouknout do pocitu mírného tlaku či pnutí. Všímejte si, jak vaše tělo reaguje. Dokážete při pocitu tlaku volně dýchat? Umíte svaly pánevního dna vědomě uvolnit? Počet stisknutí pumpičky není měřítkem úspěchu. Nepotřebujete dosáhnout určité velikosti ani se srovnávat s ostatními ženami.
Právě schopnost vnímat tlak a reagovat na něj uvolněním je jedním z hlavních principů přípravy s Aniballem.
Jak správně dýchat při cvičení s Aniballem?
Dech a pánevní dno spolu přirozeně spolupracují.
Při klidném bráničním nádechu dochází za běžných fyziologických podmínek k přirozenému uvolnění pánevního dna. S výdechem se pánevní dno aktivuje - vrací směrem vzhůru.
Můžete si vyzkoušet jemnou aktivaci svalů pánevního dna s výdechem a jejich následné uvolnění s nádechem. Vnímejte rozdíl mezi oběma pocity.
Nesnažte se však všechno dokonale kontrolovat. Nezatínejte čelist, nezadržujte dech ani zbytečně nenapínejte celé tělo.
Cílem není dokonalá dechová technika, ale schopnost uvolnit se.
Jak dlouho cvičit s Aniballem?
Každá žena je jiná. Některé si na práci s balonkem zvyknou rychle, jiné potřebují více času.
Pokud vám na začátku vyhovuje jen několik minut, je to v pořádku. Délku cvičení postupně přizpůsobujte svému komfortu a doporučením v aktuálním návodu.
Není důležité, kolik minut zvládne vaše kamarádka ani kolikrát dokáže stisknout pumpičku.
Příprava na porod není závod.
Jak správně nechat Aniball vyjít ven?
Jednou z důležitých částí cvičení je nácvik uvolnění při postupném vysouvání balonku z těla.
S nádechem zkuste vědomě uvolnit pánevní dno a nechte Aniball pomalu a kontrolovaně vyklouznout ven.
Nesnažte se ho silou vytlačovat ani vytahovat. Pokud se vysouvá příliš rychle, můžete jeho pohyb jemně zpomalit přidržením za hrdlo.
Jestliže je vám tlak nepříjemný, Aniball pomocí ventilu vyfoukněte a následně ho šetrně vyjměte.
Nejde o to dostat ven co největší balonek. Důležitější je naučit se reagovat na tlak klidem, dechem a uvolněním.
Co když mi cvičení s Aniballem nejde?
Možná vám první cvičení nepůjde přesně podle představ. Balonek se vám bude obtížněji zavádět, bude vyklouzávat nebo se vám nepodaří úplně uvolnit.
To neznamená, že děláte něco špatně.
Dejte si čas. Zkuste jinou polohu, soustřeďte se na klidný dech a nepokračujte přes bolest.
Nemusíte nic překonávat ani dokazovat.
Pokud se potíže opakují, může vám pomoci konzultace s fyzioterapeutkou, která se specializuje na pánevní dno.
Na co při cvičení s Aniballem nezapomenout?
-
Začínejte nejdříve od 37+0 týdne těhotenství.
-
Nesnažte se dosáhnout co největší velikosti balonku.
-
Dýchejte volně a vědomě uvolňujte pánevní dno.
-
Aniball nikdy nevytlačujte ani nevytahujte násilím.
-
Respektujte své tělo. Cvičení nemá bolet.
Další užitečné informace najdete v našem článku:
Jak správně cvičit s Aniballem? 5 tipů pro přípravu na porod.
Příprava na porod začíná důvěrou ve vlastní tělo
Možná je tím nejdůležitějším, co si z přípravy s Aniballem odnesete, právě schopnost naslouchat svému tělu.
Poznávat, jak reaguje na tlak. Uvědomit si rozdíl mezi napětím a uvolněním. Naučit se při nezvyklých pocitech klidně dýchat.
Nemusíte nic zvládnout dokonale. Důležité je, abyste se při přípravě cítila bezpečně, pohodlně a získávala větší důvěru ve své tělo.
Podívejte se na celé video s fyzioterapeutkou a vyzkoušejte si její praktické rady vlastním tempem.
Více informací, aktuální návod a další instruktážní materiály najdete na stránce Jak správně používat Aniball.
Kdo vás videem provází?
Ivka Nemergutová | fyzioterapeutka
Ivka je zkušená fyzioterapeutka, která se ve své praxi zaměřuje na gynekologickou fyzioterapii a zdraví pánevního dna. Věnuje se ženám v různých obdobích života, včetně těhotenství, přípravy na porod a období po porodu.
Pro Aniball připravila praktické instruktážní video zaměřené na předporodní přípravu. Srozumitelně a laskavě v něm vysvětluje, jak s Aniballem začít.
Její rady vám pomohou lépe porozumět principům cvičení a přistupovat k přípravě na porod s větší jistotou a důvěrou ve vlastní tělo.
Video vzniklo ve spolupráci s fyzioterapeutkou Ivkou Nemergutovou, která jej poskytla společnosti RR Medical s.r.o. k edukaci žen připravujících se na porod.
Aniball je zdravotnický prostředek. Před použitím si pečlivě přečtěte aktuální návod k použití včetně kontraindikací. Článek nenahrazuje individuální konzultaci se zdravotnickým odborníkem. Každý porod je jiný a příprava s Aniballem nezaručuje konkrétní průběh ani výsledek porodu.
