Začínáte s předporodní přípravou s Aniballem a nejste si jistá, jak správně cvičit? Nejde o výkon ani o to, jak velký balonek dokážete nafouknout. Aniball vám pomáhá seznámit se s pocitem tlaku, pracovat s dechem a učit se vědomě uvolnit pánevní dno.
Připravila jsem pro vás 5 praktických tipů, které vám pomohou lépe pochopit princip správného používání Aniballu, a také nejčastější chyby, kterým je dobré se vyhnout.
Jak správně cvičit s Aniballem? 5 praktických tipů
1. Začněte nejdříve od 37+0 týdne těhotenství
S předporodní přípravou pomocí Aniballu začínejte nejdříve od ukončeného 36. týdne těhotenství, tedy od 37+0, a vždy se řiďte aktuálním návodem k použití.
Před prvním cvičením si návod v klidu přečtěte a seznamte se také s kontraindikacemi. Pokud si nejste jistá, zda je pro vás cvičení vhodné, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
2. Začněte zlehka – velikost balonku není cílem
Najděte si klidné prostředí a polohu, ve které se cítíte pohodlně. Před použitím zkontrolujte, zda je balonek neporušený, a pro snazší zavedení použijte vhodný lubrikační gel na vodní bázi.
Po zavedení balonek lehce nafoukněte. Pro začátek mohou stačit jen 1–2 stisky pumpičky. Vnímejte, jak vaše tělo reaguje. Měla byste cítit tlak nebo mírné pnutí, nikdy však bolest.
10 stisků není cíl, ale hranice, kterou byste při používání Aniballu nikdy neměla překročit.
Aniball není určen k mechanickému roztahování porodních cest ani k dosažení určitého obvodu balonku. Důležité není, „jak velký balonek zvládnete“, ale co se s Aniballem můžete naučit.
3. Vnímejte tlak a pozorujte reakci svého těla
Balonek vytváří pocit tlaku, díky kterému můžete lépe vnímat oblast pánevního dna a pozorovat, jak vaše tělo na tento nový vjem reaguje.
Nesnažte se tlak překonat silou. Naopak – dopřejte si čas, klidně dýchejte a všímejte si, zda při pocitu tlaku mimovolně nestahujete pánevní dno, hýždě nebo břicho.
Cílem je postupně se učit na tlak reagovat klidem, dechem a vědomým uvolněním.
4. Pracujte s dechem pro uvolnění pánevního dna
Soustřeďte se na klidný, volný dech. Při nádechu dovolte břichu i oblasti pánevního dna uvolnit se.
Nemusíte počítat nádechy ani se snažit splnit určitý počet opakování. Mnohem důležitější je vnímat souvislost mezi dechem, tlakem balonku a reakcí pánevního dna.
Právě tato zkušenost vám může pomoci lépe poznat vlastní tělo a pochopit, jak lze při pocitu tlaku místo automatického stažení vědomě povolit.
5. Balonek nevytlačujte – dovolte mu při nádechu vyklouznout
V závěrečné části cvičení nejde o aktivní tlačení.
Soustřeďte se jen na nádech, uvolnění pánevního dna a dovolte balonku, aby postupně vyklouzl ven. Nesnažte se ho vytlačit silou a nikdy nezadržujte dech.
Pokud začne balonek vyklouzávat příliš rychle, můžete jej jemně přidržet rukou. Nespěchejte. Smyslem této části cvičení je seznámit se s pocitem tlaku a vyzkoušet si, jak na něj reagovat bez zbytečného tlačení.
Více informací najdete v našem kompletním návodu, jak správně používat Aniball.
5 nejčastějších chyb při cvičení s Aniballem
1. Začínáte příliš brzy
S Aniballem začínejte nejdříve od 37+0 týdne těhotenství, jak stanovuje návod k použití.
Dřívější začátek neznamená lepší přípravu. Není potřeba „trénovat“ co nejvíce dní – důležitější je pochopení svého těla a získání důvěry v jeho schopnosti.
2. Snažíte se balonek co nejvíce nafouknout
Více neznamená lépe.
Aniball není dilatátor a cílem cvičení není dosažení co největšího obvodu. Balonek slouží k tomu, abyste mohla vnímat tlak a učila se na něj reagovat dechem a uvolněním pánevního dna.
Nesrovnávejte proto počet stisků pumpičky a velikost balonku s ostatními ženami.
3. Berete cvičení jako výkon
Nemusíte splnit určitý počet nádechů, stisků pumpičky ani minut cvičení.
Pokud se některý den necítíte dobře, jste unavená nebo vám cvičení není příjemné, nenutíte se do něj. Cvičení s Aniballem není závod ani test toho, co vaše tělo „zvládne“.
Buďte k sobě laskavá. Respektujte své tělo a jeho limity. Není kam spěchat.
4. Snažíte se balonek vytlačit
Jednou z častých chyb je snaha dostat balonek ven aktivním tlačením.
Cílem je pravý opak: při pocitu tlaku se učit zachovat klid, volně dýchat a pomocí dechu a zvolené polohy uvolnit pánevní dno. Balonek nevytlačujte – dovolte mu při nádechu a uvolnění postupně vyklouznout.
5. Cvičíte přes bolest nebo ignorujete signály svého těla
Cvičení s Aniballem nemá bolet. Tlak nebo mírné pnutí jsou součástí práce s pomůckou, bolest však není cílem a není potřeba ji překonávat.
Pokud se objeví bolest, krvácení, infekce, odtok plodové vody nebo jiná situace uvedená mezi kontraindikacemi v návodu k použití, necvičte a postupujte podle aktuálního návodu.
Máte-li pochybnosti, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Nejde o centimetry. Jde o to, co se naučíte.
Při cvičení s Aniballem se nesoustřeďte na čísla, velikost balonku ani výkon.
Aniball vás postupně učí vnímat tlak, pracovat s dechem a uvolnit pánevní dno. Právě schopnost zachovat při intenzivním pocitu klid a místo automatického stažení vědomě povolit je zkušeností, kterou si z cvičení můžete odnést do porodu.
Každá žena je jiná a každý porod je jiný. Dopřejte si proto při cvičení čas, respektujte své tělo a nesrovnávejte se s ostatními.
Chcete si být jistá správným postupem? Podívejte se na stránku Jak správně používat Aniball, kde najdete aktuální návod k použití, audio průvodce a instruktážní videa.
