Často ho opomíjíme, nebo o jeho existenci možná vůbec nevíme. A přesto máloco kvalitu našeho života tak jako pánevní dno – od správného držení těla, přes naši sexualitu, problémy s bolestivou menstruací a ovulací, až po celkové psychické naladění, elán a vitalitu.
Jak pánevní dno v našem těle funguje?
Svým tvarem připomíná opěrný kříž a prozrazuje tak jednu ze svých zásadních funkcí – je oporou řady důležitých orgánů. Udržujte je v optimální poloze a podporujete v nich cirkulaci krve. Proudí-li naším tělem zdravě krev a lymfa, proudí jím i naše životní energie.
Kde je pružnost, tam je proudění, aktivita a život.
Aby pánevní dno mohlo přispívat k našemu celkovému zdraví, musí být v dobré kondici. Během našeho života by mělo zůstat pružné. Jedině tak se můžeme přizpůsobit každodenním nárokům, které na sebe klademe životním stylem.
Jak se projevuje dysfunkce pánevního dna?
Těhotenství a porod, hormonální změny, menopauza, ale třeba také zvýšená psychická zátěž, stres, nedostatek pohybu, či nevhodná obuv… to všechno jsou životní fáze a situace, kdy je pánevní dno namáháno více než obvykle. A tak se může stát, že v důsledku těchto náročných změn některých ze svých funkcí ztratí .
Narušení rovnováhy napětí pánevního dna se negativně podepisuje i na naší vitalitě a radosti ze života.
Když pánevní dno přijde o svou pružnost, je příliš povolené a může nás trápit únik moči. Pánevní dno však nemusí být pouze oslabené. Problémem může být také jeho zvýšené svalové napětí (hypertonus) nebo neschopnost dostatečného uvolnění. Tyto dysfunkce mohou souviset s bolestmi v oblasti pánve, bolestivým pohlavním stykem, obtížemi při močení či vyprazdňování. Proto není vždy řešením pouze posilování svalů pánevního dna – stejně důležitá může být i schopnost jejich vědomého uvolnění.
Jak podpořit správnou funkci pánevního dna?
Dobrá zpráva je, že to není nevratná změna. Správnou funkci pánevního dna můžeme podpořit vhodně zvolenou a pravidelnou péčí. Důležité je zaměřit se nejen na aktivaci (zapojování a posilování oslabených svalů), ale také na relaxaci (uvolňování svalového napětí). Cílem je obnovit rovnováhu mezi aktivací a uvolněním a podpořit přirozenou funkci pánevního dna v souladu s potřebami našeho těla.
Vhodný způsob péče by měl vždy vycházet z aktuálního stavu pánevního dna a případných obtíží.
S čím může trénink pánevního dna pomoci?
-
s obnovou funkce pánevního dna po porodu,
-
s koordinací svalů pánevního dna a jejich zapojením do stabilizace trupu,
-
se zlepšením kontroly močení a podporou pánevních orgánů,
-
se zlepšením některých sexuálních funkcí,
- se zmírněním některých obtíží spojených s dysfunkcí pánevního dna.
Jak pečovat o pánevní dno v každodenním životě?
Péče o pánevní dno nemusí být složitá. Důležité je naučit se mu naslouchat, správně ho zapojovat do každodenních činností a nezapomínat ani na jeho uvolnění. Připravili jsme pro vás Sedmero pro zdravé pánevní dno, ve kterém najdete praktické tipy, jak o něj pečovat v běžném životě.
Pokud byste ke svému každodennímu rituálu pro zdraví měli přidat jeden jediný, který může pozitivně ovlivnit kvalitu vašeho života, pak je to rozhodně péče o pánevní dno. Věnujte mu pozornost, naučte se vnímat jeho potřeby a dopřejte mu péči, kterou si zaslouží.
